Bu metin, 6698 sayılı Kişisel Verilerin Korunması Kanunu’nun (“Kanun”) 10. maddesi ile Aydınlatma Yükümlülüğünün Yerine Getirilmesinde Uyulacak Usul ve Esaslar Hakkında Tebliğ kapsamında veri sorumlusu sıfatıyla DeFactoFIT Gıda, Perakende, Lojistik ve Teknoloji Sanayi A.Ş. (“DeFactoFIT”) tarafından hazırlanmıştır.
DeFactoFIT olarak https://www.defactofit.com/ adresli internet sitesi (“Site”) içerisinde yer alan bazı alanlarda birinci ve üçüncü taraf çerezler kullanmaktayız. Bu Çerez Aydınlatma Metni (“Aydınlatma Metni”), DeFactoFIT tarafından yönetilen Site ve Uygulama için geçerli olup, çerezler Aydınlatma Metni’nde açıklanan şekilde kullanılacaktır.
Bu Aydınlatma Metni’nin amacı, internet sitemizde kullanılan çerezlerin cihazınıza yerleştirilmesi aracılığıyla otomatik yolla elde edilen kişisel verilerin işlenmesine ilişkin olarak, hangi amaçlarla hangi tür çerezleri kullandığımızı ve bu çerezleri nasıl yönetebileceğiniz hakkında sizlere bilgi vermektir. İnternet sitemizde kullandığımız zorunlu çerezler haricindeki çerezler için kullanıcıların açık rızaları alınmakta ve kullanıcılara istedikleri her zaman açık rızaya ilişkin tercihlerini değiştirebilme olanağı sağlanmaktadır.
Kullanıcılar, çerez yönetim paneli üzerinden internet sitemizde kullanılan çerez çeşitlerini görebilmekte ve zorunlu çerezler dışında kalan tüm çerezler için “aktif” veya “pasif” seçenekleri ile tercihlerini belirleyebilmektedir. Yine bu panel üzerinden kullanıcılar tercihlerini her zaman değiştirme imkanına sahiptir.
Çerezler bir internet sitesi tarafından cihazınızda oluşturulan ve isim-değer formatında veri barındıran küçük metin dosyalarıdır. Çerezler, ziyaret ettiğiniz internet sitesinin cihazınızda bilgi saklamasını ve bu bilgilerin sonraki ziyaretleriniz sırasında kullanmasını mümkün kılmaktadır. Bir internet sitesi tarafından oluşturulan çerezler siteye erişim için kullandığınız internet tarayıcısı tarafından saklanmakta olup çerezler, ziyaretçilere ilişkin isim, cinsiyet veya açık adres gibi kişisel verileri içermezler. Çerezlerin içerdiği bilgilere ancak aynı internet tarayıcısını kullanmanız halinde ve yalnızca ilgili çerezi oluşturan internet sitesi alan adı https://www.defactofit.com tarafından erişilebilmektedir.
Çerezler günümüzde, internet teknolojilerinin önemli bir parçası haline gelmiştir ve temel işlevleri çevrimiçi ziyaretçinin tercihlerinin hatırlanması ve bağlantı sırasında cihazın tanınması olup, neredeyse her internet sitesinde çerez kullanımı söz konusudur.
Çerezler, gezintiniz sırasında cihazınızda bulunan internet tarayıcınız (Chrome, Firefox, Safari, Edge vb.) ile DeFactoFIT bünyesindeki internet sitesi sunucuları arasında kurulan iletişim vasıtasıyla gönderilmektedir.
Doğrudan ziyaret edilen web sitesi veya DeFactoFIT tarafından cihaza yerleştirilmektedir.
DeFactoFIT ile iş birliği içerisinde olan, reklam veren veya analitik sistem gibi üçüncü bir tarafça cihaza yerleştirilen çerezlerdir.
Kullanıcının tarayıcıyı kapatması veya oturumun sona ermesi süresine kadar depolanabilecek verileri sağlamaktadır. Kısa süreli çerezlerdir.
Çerezin kullanıcı tarafından silinme tarihine kadar veya çerez için belirli son kullanma tarihine kadar sürücüde yer alan çerezlerdir. Kalıcı çerezlerin kodlarında değişken süreli, yazılı bir son kullanma tarihi vardır.
Web sitesinde gezinmek ve sitenin güvenli alanlarına erişim gibi özelliklerin kullanılması için gerekli olan çerezlerdir.
Web sitesinde geçmişte yapılan seçimlerin (kullanıcı adı bilgisi, parola bilgisi, hangi dilin tercih edildiği vb.) ne olduğunu hatırlamasını sağlar. Web sitesine otomatik girişi sağlayan tercih çerezleri, işlevsel çerezler olarak da adlandırılmaktadır.
Performans çerezleri olarak da bilinen istatistik çerezleri, web sitesinin kullanımına ilişkin anonim, istatistiksel veri sağlayan çerezlerdir. İstatistik çerezleri ile kullanıcının web sitesini nasıl kullandığı, ziyaret ettiği sayfalar, tıkladığı bağlantılar depolanabilmektedir. Anonim hale getirilen istatistik çerezleri, web sitesi kullanıcısını tanımlamak için kullanılmamaktadır. Bu çerezlerin amacı, web sitesini daha işlevsel hale getirmektir.
İlgi alanlarınızın bir profilini oluşturmak ve diğer sitelerdeki alakalı reklamları göstermek amacıyla faaliyet gösteren firmalar tarafından kullanılabilen çerezlerdir.
Zorunlu çerezler, talep etmiş olduğunuz bir bilgi toplumu hizmetinin (log-in olma, form doldurma ve gizlilik tercihlerinin hatırlanması) yerine getirilebilmesi amacıyla kullanılmaktadır. Bu çerezler aracılığıyla toplanan kişisel verileriniz, Kanun’un 5. maddesinin 2. fıkrasının (c) bendi “Bir sözleşmenin kurulması veya ifasıyla doğrudan doğruya ilgili olması kaydıyla, sözleşmenin taraflarına ait kişisel verilerin işlenmesinin gerekli olması” veya (f) bendi “İlgili kişinin temel hak ve özgürlüklerine zarar vermemek kaydıyla, veri sorumlusunun meşru menfaatleri için veri işlenmesinin zorunlu olması” kapsamında işlenmektedir.
Reklam, Hedefleme ve Pazarlama çerezleri, iş ortaklarımız tarafından ilgi alanlarınıza göre profilinizin çıkarılması ve size ilgili reklamlar göstermek ve hedeflemeler yapılması amacıyla kullanılmaktadır. Bu çerezler aracılığıyla toplanan kişisel verileriniz, Kanun’un 5. maddesinin 1. fıkrası kapsamında açık rızanızın alınması suretiyle işlenmektedir.
Performans / Analitik çerezler, internet sitelerinde kullanıcıların davranışlarını analiz etmek amacıyla istatistiki ölçümüne imkân veren çerezlerdir. Bu çerezler, sitenin iyileştirilmesi için sıklıkla kullanılmakta olup, bu duruma reklamların ilgili kişiler üzerindeki etkisinin ölçümü de dâhildir. İnternet sitesi sahipleri tarafından, tekil ziyaretçilerin sayısını tahmin etmek, bir internet sayfasına götüren en önemli arama motoru anahtar kelimelerini tespit etmek veya internet sitesinde gezinme durumunu izlemek için kullanılmaktadırlar. Bu çerezler aracılığıyla toplanan kişisel verileriniz, Kanun’un 5. maddesinin 1. fıkrası kapsamında açık rızanızın alınması suretiyle işlenmektedir.
İnternet sitemizde yer alan çerezlere ilişkin bilgiler aşağıdaki tabloda yer almaktadır:
| Çerez İsmi | Çerez Kullanım Amacı | Çerez Tipi | Çerez Süresi |
|---|---|---|---|
| _fbp | Reklam ve site analizi hizmetleri sunmaya yönelik amaçlarla tarayıcıları tanımlar. | Hedefleme | 90 gün |
| fr | Reklamları yayınlamak, ölçmek ve reklamların alaka düzeyini artırmak için kullanılır. | Hedefleme | 90 gün |
| lu | Site giriş çıkış yardımcısı olarak çalışır. | Hedefleme | 60 gün |
| _ga | Kullanıcılara rastgele atanan bir sayıyı müşterileri ayırt etmen için kullanılır. | Performans | 730 gün |
| _gid | Ziyaret edilen her bir sayfa özelinde benzersiz bir değer atamak amacıyla kullanılmaktadır. | Performans | 1 gün |
| _gat | Yüksek trafikli internet sitelerinde verilerin toplanmasını sınırlamak ve istek oranını düşürmek için kullanılmaktadır. | Performans | 1 gün |
| IDE | Kullanıcılara hedefli reklam sunmak veya reklam sınırlamak için kullanılır | Hedefleme | 365 gün |
| id | Kullanıcılara hedefli reklam sunmak veya reklam sınırlamak için kullanılır | Hedefleme | 60 gün |
Çerezler aracılığı ile yürütülen faaliyetlerimiz kapsamında kişisel verileriniz; DeFactoFIT hizmetlerinin size özelleştirilerek geliştirilmesi, pazarlama faaliyetlerinin yürütülebilmesi, iş faaliyetlerinin yürütülmesi ve denetimi, mal ve hizmet satın alım süreçlerinin yürütülmesi amaçları ile tedarikçilerimize aktarılmaktadır.
Ayrıca yukarıdaki tabloda belirtilen reklam, hedefleme ve pazarlama çerezleri ile analitik çerezler ve performans çerezlerine onay vermeniz halinde kişisel verileriniz; saklama ve arşiv faaliyetlerinin yürütülmesi amacıyla sınırlı olarak yurt dışında yerleşik üçüncü taraf altyapı sağlayıcıları aracılığıyla yurt dışındaki sunucularda işlenecektir. Bu kapsamda; tarafınıza ait kişisel veriler, açık rızanıza dayalı olarak, gerekli teknik ve idari tedbirler alınarak sunucuları yurt dışında bulunan hizmet sağlayıcılar tarafından işlenecektir.
İnternet sitemizi kullanabilmek için çerez kullanımı zorunlu değildir, fakat tarayıcınızı çerezleri kabul etmemeye ayarlamanız halinde kullanıcı deneyiminizin kalitesi düşebilir ve sitelerimizin çeşitli işlevleri bozulabilir. Özellikle teknik çerezler, Site’nin temel işlevlerini yerine getirebilmesini sağlamaktadır. Teknik çerezler Site’nin teknik olarak çalışmasını tesis ettiğinden bunları kapatmanız halinde, Site’de bazı fonksiyonların gereği gibi çalışmaması söz konusu olabilir.
Çerez yönetim panelindeki butonları tercihinize göre açık veya kapalı konuma getirerek “Kaydet ve Onayla” butonuna tıklayabilir, ayarlarınızı etkin hâle getirmek için sayfayı yenileyebilirsiniz.
Tarayıcınızı; çerezleri tüm siteler veya belirli siteler için engelleyecek şekilde, çerez oluşturulduğunda uyarı verecek şekilde, üçüncü taraf çerezleri engelleyecek şekilde veya tüm çerezleri oturum çerezi gibi sayacak şekilde yapılandırabilirsiniz. Ek olarak, tarayıcınız üzerinden çerezleri silebilir veya tarayıcınızda saklanan çerezlerin listesini ve değerlerini görebilirsiniz. Tarayıcınızın çerez yönetimi işlevleri hakkında detaylı bilgi için lütfen aşağıdaki ilgili linke tıklayarak tarayıcınızın internet sitesinden bilgi alınız.
Ayrıca;
Ayrıca;
Çerezler ile ilgili daha detaylı bilgi için, https://www.aboutcookies.org veya https://www.youronlinechoices.eu/ adresini ziyaret edebilir ya da "Privacy Badger" uygulamasını kullanabilirsiniz (https://www.eff.org/tr/privacybadger).
Kanun’un 11. maddesi kapsamındaki haklarınız ve kişisel verilerinizin işlenmesi hakkında ayrıntılı bilgi için Genel Aydınlatma Metni’ni inceleyebilirsiniz. DeFactoFIT çerezlerle ilgili kullanım şartlarını ve Çerez Aydınlatma Metni’ni değiştirme hakkını saklı tutar.
Fitness söz konusu olduğunda, ağırlıklar vazgeçilmez bir araçtır. İster deneyimli bir sporcu olun, ister fitness yolculuğunuza yeni başlıyor olun, ağırlıkları antrenman rutininize dahil etmek, dönüştürücü sonuçlar elde etmenizi sağlar. Bu rehberde ağırlıklar dünyasına derinlemesine dalacağız, onların faydalarını, türlerini ve nasıl etkili bir şekilde kullanabileceğinizi açıklayacağız. Amacımız, kazanımlarınızı en üst düzeye çıkarabilmeniz ve fitness hedeflerinize ulaşabilmeniz için size detaylı bir anlayış sunmaktır.
Ağırlıklar, genellikle serbest ağırlıklar olarak adlandırılır, çeşitli egzersizlere direnç eklemek için kullanılan ve kas inşa etmeye, gücü artırmaya ve genel fitness seviyesini iyileştirmeye yardımcı olan araçlardır. Ağırlıklar, dambıl, halter, kettlebell ve ağırlık plakaları gibi farklı şekillerde gelir. Herhangi bir kuvvet antrenmanı rutininin vazgeçilmezidir, çünkü kaslarınızı zorlayarak büyümelerini ve dayanıklılıklarını artırmalarını sağlarlar.
Ağırlıkları egzersiz rutininize dahil etmek sayısız fayda sunar:
Dambıllar, mevcut en çok yönlü ekipmanlardan biridir. Farklı ağırlıklarda gelirler ve çeşitli kas gruplarını hedef alan birçok egzersizde kullanılabilirler.
Halterler, her iki ucunda ağırlıkların olduğu uzun çubuklardır. Aynı anda birden fazla kas grubunu hedefleyen çömelme, deadlift ve bench press gibi bileşik hareketler için idealdirler.
Kettlebell'ler, tüm vücudunuzu çalıştıran dinamik hareketlere olanak tanıyan, saplı küresel ağırlıklardır. Salıncak, snatch ve Turkish get-up gibi egzersizler için mükemmeldirler.
Ağırlık plakaları, genellikle halterlerle kullanılan düz, dairesel ağırlıklardır. Farklı boyutlarda gelirler ve antrenmanınızın yoğunluğunu ayarlamak için eklenebilir veya çıkarılabilirler.
Doğru ağırlığı seçmek, fitness seviyenize, hedeflerinize ve yapmayı planladığınız egzersizlere bağlıdır. İşte doğru seçimi yapmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları:
Aşamalı yükleme, kaslarınıza uygulanan stresin kademeli olarak artırılmasıdır. Bu, ağırlığı, tekrarları veya setleri artırarak başarılabilir. Önemli olan, kaslarınızı sürekli olarak zorlayarak adaptasyonlarını ve büyümelerini sağlamaktır.
Doğru formu korumak, sakatlıkları önlemek ve antrenmanınızın etkinliğini en üst düzeye çıkarmak için çok önemlidir. Kontrollü hareketlere odaklanın ve ağırlıkları kaldırmak için ivme kullanmaktan kaçının.
Dinlenme, antrenmanın kendisi kadar önemlidir. Kaslarınızın strese maruz kaldıktan sonra onarılması ve güçlenmesi için zamana ihtiyacı vardır. Yeterince uyuduğunuzdan, su içtiğinizden emin olun ve rutininize dinlenme günleri ekleyin.
İşte yeni başlayanlar için örnek bir ağırlık antrenmanı rutini:
1. Gün: Üst Vücut
2. Gün: Alt Vücut
3. Gün: Tüm Vücut
Antrenmana başlamadan önce kaslarınıza kan akışını artırmak ve vücudunuzu önünüzdeki antrenmana hazırlamak için her zaman bir ısınma yapın. İyi bir ısınma, hafif kardiyo, dinamik esnemeler veya egzersizi daha hafif bir ağırlıkla yapmak olabilir.
Ağır kaldırışlar için, özellikle halterlerle çalışıyorsanız, bir yardımcıya sahip olmak akıllıca olacaktır. Bir yardımcı, zorlandığınızda güvenliği sağlamak ve yardım etmek için orada olacaktır.
Aşırı antrenman, sakatlık ve tükenmeye yol açabilir. Vücudunuzu dinleyin ve toparlanması için gerekli dinlenmeyi sağlayın. Rutininize dinlenme günleri ekleyin ve aşırı kullanım sakatlıklarını önlemek için antrenmanlarınızı çeşitlendirin.
Kuvvet antrenmanı, kas kütlesini ve gücünü artırmaya odaklanan bir antrenmandır. Bir kuvvet antrenmanı rutini içerisine ağırlıkları dahil etmek, egzersizlerinize direnç ekleyerek sonuçlarınızı artırır.
Ağırlıkları kardiyo antrenmanlarına dahil ederek ek bir zorluk katabilirsiniz. Örneğin, aerobik yaparken veya koşarken hafif dambıllar tutmak, yoğunluğu ve kalori yakımını artırabilir.
Ağırlıkları HIIT antrenmanlarına dahil ederek kuvvet ve kardiyoyu birleştirebilirsiniz. Kettlebell swings, dambıl snatch ve ağırlıklı burpees gibi egzersizler, kalp atış hızınızı artırırken kaslarınızı da çalıştırır.
Yaygın bir hata, çok erken aşırı ağır kaldırmaktır. Bu, kötü forma yol açabilir ve sakatlık riskini artırabilir. Yönetilebilir bir ağırlıkla başlayın ve gücünüz arttıkça kademeli olarak artırın.
Isınma veya soğuma atlamak, sakatlığa yol açabilir ve iyileşmeyi engelleyebilir. Antrenmandan önce vücudunuzu hazırlamak ve sonrasında esnemek için her zaman zaman ayırın.
Dinlenme, kas iyileşmesi ve büyümesi için kritiktir. Yeterli dinlenme olmadan aşırı antrenman, yorgunluğa, performans düşüşüne ve sakatlıklara yol açabilir.
S: Ne sıklıkla ağırlık kaldırmalıyım?
C: Fitness hedeflerinize bağlıdır. Genel fitness için haftada 3-4 kez hedefleyin. Güç veya kas büyümesine odaklanıyorsanız, farklı kas gruplarını farklı günlerde hedefleyerek daha sık antrenman yapabilirsiniz.
S: Ağırlık kaldırarak kilo verebilir miyim?
C: Evet! Ağırlık antrenmanı, kas kütlesini artırır, bu da metabolizmayı hızlandırır ve hatta dinlenme halinde bile daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur.
S: Sonuçları görmek için ağır kaldırmak gerekli mi?
C: Gerekli değil. Ağır ağırlıklar kaldırmak gücünüzü artırabilirken, daha hafif ağırlıklarla daha yüksek tekrarlar yapmak da özellikle kas dayanıklılığı ve tonlama için etkili olabilir.
Ağırlıklar, herhangi bir fitness arayışında güçlü bir araçtır. İster kas inşa etmek, ister yağ kaybetmek, ister güç artırmak isteyin, ağırlıkları rutininize dahil etmek hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Yavaş başlayın, doğru forma odaklanın ve antrenmanlarınızın yoğunluğunu kademeli olarak artırın. Tutarlılık ve bağlılıkla, gücünüzde ve genel fitness seviyenizde önemli gelişmeler göreceksiniz.
